Meditazione

Le Forme della Meditazione: Storia e Presente

Definizione Essenziale

La meditazione è una pratica mentale che mira a coltivare concentrazione, consapevolezza e trasformazione interiore attraverso tecniche specifiche di attenzione.

Principali Tradizioni Storiche

Tradizione Orientale (dal 1500 a.C.)

• Meditazione Hindu/Vedica: contemplazione dei mantra, yoga meditativo, ricerca dell'unione con il divino
• Buddhista: mindfulness (vipassana), concentrazione (samatha), meditazione zen (zazen)
• Taoista: meditazione del vuoto, circolazione energetica, contemplazione della natura
• Sufi: dhikr (ripetizione dei nomi divini), danza rituale

Tradizione Occidentale

• Contemplazione cristiana: preghiera contemplativa, lectio divina, esicasmo (preghiera del cuore)
• Cabala ebraica: meditazione sui nomi divini, visualizzazioni mistiche

Forme Contemporanee

Laiche/Scientifiche

• Mindfulness (MBSR): consapevolezza del momento presente, sviluppata clinicamente da Jon Kabat-Zinn
• Meditazione trascendentale (TM): ripetizione silenziosa di mantra
• Body scan: scansione corporea per rilassamento e consapevolezza

Tecniche Principali

• Concentrazione: focus su respiro, mantra, oggetto
• Consapevolezza aperta: osservazione non giudicante di pensieri/sensazioni
• Visualizzazione: immaginazione guidata
• Movimento meditativo: tai chi, qi gong, camminata meditativa

Oggi la meditazione si è diffusa globalmente come pratica sia spirituale che secolare per benessere psicofisico.